Kada vam ti pokreti postanu svakodnevna navika potpuno ćete zaboraviti da su to korisne vježbe
AKO ŽELITE da ostanete u dobroj formi iskoristite svaku priliku za vežbanje, što ne znači da treba sate i sate da provodite u teretani ili na sportskom terenu.
Postoji niz gotovo neprimetnih i krajnje jednostavnih vežbi za zatezanje nogu, zadnjice ili stomaka koje možete da radite u kupatilu, kuhinji, liftu ili na stepeništu.
Kada vam ti pokreti postanu svakodnevna navika potpuno ćete zaboraviti da su to korisne vežbe koje nimalo ne remete vašu dnevnu rutinu.
U kupatilu – vježba za zatezanje listova
Dok perete zube stojeći ispred lavaboa, najmanje deset puta se podignite na vrhove prstiju i odmah se lagano spustite, pazeći da nijednom petama ne dodirnete pod. Ovu vežbu ponovite tri puta.
U kuhinji – vežba za zatezanje butina
Dok pored šporeta čekate da zakuvate kafu ili da se skuvaju jaja za doručak, oslonite se leđima na zid, noge blago rastavite, a ruke neka vam slobodno padaju niz telo. Pažljivo odmaknite stopala na oko 30 cm od zida i istovremeno se lagano spuštajte u sedeći položaj, odupirući se leđima o zid. Stanite kada vam kolena budu savijena pod uglom od 90 stepeni. Ostanite u tom položaju ceo minut i lagano se na isti način uspravite. Ponovite pet puta.
U liftu – vježba za zatezanje stomaka
Svaki put kada se sami vozite liftom ispravite leđa, blago razmaknite noge i savijte ih u kolenima i lagano pomerajte karlicu napred-nazad trudeći se da istovremeno maksimalno zategnete mišiće zadnjice. Ponovite 10 puta.
Na stepenicama – vježba za zatezanje zadnjice
Kada se penjete uz stepenice činite to bez žurbe i uvek zakoračite na svaki drugi stepenik. Pažljivo se oslonite celim stopalom na stepenik, pritisnite petu i osetićete kako vam se zatežu mišići zadnjice. Dok silazite nastojte da budete brži i da zakoračite na svaki stepenik, jer se na taj način zatežu trbušni mišići. Koristite svaku priliku za ovu vežbu, kako u zgradi u kojoj živite, tako i na poslu.
izvor, novosti.rs
