Pet navika koje mogu pomoći u prevenciji bolesti i dodati godine vašem životu mogu biti zdrava ishrana, dovoljna količina sna, upravljanje stresom, vježbanje i održavanje međuljudskih odnosa.
Biti zdrav znači različito za mnoge ljude, ali određene navike mogu biti univerzalna preporuka koja će pomoći vašem organizmu i produžiti vam životni vijek.
Iako na vaše zdravlje tokom godina utiče niz faktora, navike poput pravilne ishrane i vježbanja zasigurno će vam donijeti koristi.
Među preporukama za poboljšanje zdravlja i produžavanje životnog vijeka ističu se:
Zdrava ishrana
Istraživanja pokazuju da zdrava ishrana može produžiti životni vijek za deset godina. Dok je to lakše reći nego učiniti, učinak poboljšanja vaše ishrane može biti velik.
Prema nedavnoj studiji koja je procijenila uticaj modifikacija ishrane na preuranjene kardiovaskularne smrti u SAD-u čak 400.000 smrtnih slučajeva svake godine moglo bi biti spriječeno poboljšanjem ishrane.
Dovoljno sna
Dovoljno spavanje (najmanje sedam sati noću za odrasle) ključno je za zdravlje i sreću.
„Što kraće spavate, kraći je vaš životni vijek“, kaže dr Metju Volker, naučnik o spavanju, autor knjige „Zašto spavamo“.
Upravljanje stresom
Upravljanje stresom može dodati godine vašem životu, kažu stručnjaci.
„Mnogi ljudi su osjetili da stres ubrzava starenje, a naša studija pokazuje da je to istina“, kaže psihijatar s Jejla Zahari Harvanek.
Pored toga što će upravljanje stresom doprinijeti zdravijem mentalnom i fizičkom načinu života, može vas i usrećiti.
Vježbanje
Istraživanja pokazuju da samo 11 minuta vježbanja dnevno može uticati na vašu dugovječnost.
„Ne postoji najmanja količina vježbe koju trebate učiniti“, kaže Vilijam E. Kraus, profesor na Odjeljenju kardiološke medicine na Univerzitetu Duke naglašavajući: „Ispostavilo se da je išta bolje nego ništa.“
Održavanje međuljudskih odnosa
Održavanje društvenih odnosa sa porodicom, prijateljima i zajednicom snažno je povezano sa dužim životom.
„Društvene veze poput ovih ne samo da nam pružaju zadovoljstvo, već utiču i na naše dugoročno zdravlje na način koji je jednako moćan kao što je adekvatan san, dobra ishrana i nepušenje“, navodi Harvard Health.
Desetine studija su pokazale da su ljudi koji imaju zadovoljavajuće odnose sa porodicom, prijateljima i zajednicom srećniji, imaju manje zdravstvenih problema i žive duže.
1 коментар
Mislim da je lijek za dugi zivot umerenost u svemu. Dosta setnje, odmora, naci neki svoj unutarnji mir, okruziti se ljudima pozitivne energije. Naravno, nije to sve lako ali se treba potruditi i naci sredinu u svemu. Licno, tezim svemu tome jer sam i ja u nekim ozbiljnim godinama a u doba korone i svog ovog uzasa koji nas sve okruzuje primio sam sve tri doze vakcine pijem i suplement medicinske gljive Reishi, poboljsava san, otklanja umor i najbitnije jaca imunitet, a mogu da se se pohvalim I cinjenicom da nisam imao koronu.